अधिक मात्रा बाले प्रोटीन
High protein foods
प्रोटीन अमीनो एसिड नामक छोटे बिल्डिंग ब्लॉक्स की श्रृंखलाओं से बने होते हैं, जो रासायनिक रूप से एक दूसरे से जुड़े होते हैं। प्रकृति में पाए जाने वाले लाखों प्रोटीन बनाने के लिए लगभग 20 अलग-अलग अमीनो एसिड होते हैं जिन्हें विभिन्न संयोजनों में एक साथ रखा जा सकता है। एक प्रोटीन में 50 से दसियों हज़ार अमीनो एसिड हो सकते हैं।
- अंडा प्रोटीन प्रति 1 अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन।
- दाल (100 ग्राम) 9 ग्राम प्रोटीन।
- क्विनोआ (186 ग्राम) 8 ग्राम प्रोटीन।
- बादाम (28.35 ग्राम) 6 ग्राम प्रोटीन।
- पनीर एक कप (226 ग्राम) 28 ग्राम प्रोटीन।
- दूध (246 मिली) 8 ग्राम प्रोटीन।
- कद्दू के बीज (30 ग्राम) 9 ग्राम प्रोटीन।
- ग्रीक योगर्ट (200 ग्राम) 20 ग्राम प्रोटीन।
- चिकन ब्रेस्ट आधा चिकन ब्रेस्ट 86 ग्राम 26.8 ग्राम प्रोटीन
- मछली आधा सामन (124 ग्राम) और 30 ग्राम प्रोटीन।
- पीनट बटर (29 ग्राम) 8 ग्राम प्रोटीन।
- प्रोटीन पाउडर वे प्रोटीन एक स्कूप 28 ग्राम 16 ग्राम प्रोटीन।
ज्यादा तर लोग नेचुरल प्रोटीन को छोड़ कर डिब्बे बाला प्रोटीन लेते है, जो की काफी महंगे होते है, लेकिन वे प्रोटीन शरीर को जल्दी ग्रो करने में मदद करता है! जिम करने के साथ साथ अगर प्रोटीन की मात्रा सही से लेते रहेंगे इससे आपके शरीर पे अच्छा असर देखने को मिलेगा !
वजन कैसे बढ़ाएं जाने विस्तार से ?
चेताबनी :- जो व्यक्ति जिम करते है वो लोग जरुर ध्यान रखें, अपने शरीर में पानी की मात्रा की कमी न होने दे, स्ट्रीट फ़ूड से दूर रहें, कैमिकल युक्त चीजो का सेबन बिलकुल न करें !